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Bolo de beterraba

sábado, 12 de agosto de 2017 15:15:00 America/Sao_Paulo

bolo de beterraba, simples e delicioso...Leia o artigo
Comentários | Postado em Receitas Por Suplemercado Fit

Vença a preguiça de treinar no frio

quinta-feira, 27 de julho de 2017 16:04:00 America/Sao_Paulo

Boa companhia, música animada e mais alguns truques para manter o condicionamento

O dia começou, o sol já bateu na sua janela, mas você nem ameaça sair da cama. Curtir a preguiça no inverno, no entanto, pode custar caro: se não tomar cuidado, a gordura localizada vai se acumulando e haja boa vontade para tirar o atraso no verão. "Nem que você diminua o ritmo, continue treinando no inverno.O importante é cuidar para que seu corpo mantenha o condicionamento", afirma o educador físico Marcos Pinheiro, coordenador técnico de atividade física do Centro de Bem-Estar Levitas, de São Paulo.Ele e outros especialistas dão dicas para você vencer a vontade de ficar à toa, no quentinho do cobertor.

Música

Colocar uma música animada contribui muito para a motivação durante o treino. A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som. "Claro que o gosto musical deve ser respeitado, mas músicas com alta frequência de batimentos por minuto - entre 132 e 140 - são mais animadas e estimulam o corpo a entrar no mesmo ritmo", afirma Marcel Gandra, diretor técnico da academia Runner, de São Paulo.

Uma fresta aberta

Dormir num quarto todo fechado e bem escuro é muito bom, mas quando chega o dia, mesmo com o despertador tocando, ele continua convidativo ao sono. Além de te fazer perder a hora do treino, você vai ficar sonolento o dia inteiro. "Deixando uma frestinha da veneziana da janela aberta, a luz do sol vai entrar e estimular o aumento da retina e, consequentemente, o despertar", afirma Marcel Gandra.

Descubra qual é o melhor período do dia para você

Algumas pessoas têm mais disposição pela manhã, outras se sentem mais aptas a treinar durante a tarde ou à noite. "O ideal é não forçar uma rotina diferente do que você está acostumado", orienta o educador físico Marcel. "Algumas pessoas treinam pela manhã e se sentem extremamente dispostas ao longo do dia, outras preferem treinar à noite para desestressar." Escolha os benefícios que melhor se encaixam às suas necessidades e persista no exercício.

Direto para a academia

Partir direto do trabalho para a prática da atividade física é uma ótima opção. Assim fica mais fácil cumprir o programa de treinamento, pois cai o risco de dar daquela passadinha em casa e acabar no sofá. Além disso, dessa maneira você encara o treinocomo mais uma das atividades do dia, e não uma tarefa à parte. Aqueça e alongue em casa No frio, os músculos tendem a ficar mais encurtados e tensos. "Fazer um bom aquecimento e um alongamento caprichado não apenas aumenta a temperatura corporal - o que por si só já manda embora a preguiça - como evita a tensão muscular", afirma Marcos Pinheiro. Tudo isso garante também um melhor desempenho durante a atividade física. Mas lembre-se que eles devem ser feitos logo antes do exercício. Então, se você levar um tempo até chegar ao local de treino, faça-os novamente imediatamente antes de começar o exercício.

Treine em grupo

"O compromisso com um amigo ou um parente é um dos principais fatores de motivação à pratica de atividade física", afirma Marcel Gandra. O companheirismo faz com que as pessoas não desistam da prática por qualquer motivo, como o frio. Além disso, a atividade em dupla ou grupo reforçam os laços de amizade e a troca de experiências. Mas lembre-se de sempre obedecer ao seu ritmo, seja ele maior ou menor que o do seu companheiro de exercício.

Exercícios em casa

"A melhor atividade é sempre a supervisionada, mas treinar em casa também rende exercícios como alongamentos, ginástica localizada e até algumas atividades aeróbias como pular corda ou utilizar equipamentos ergométricos como bicicleta e esteira", afirma a Marcel Gandra. Hoje em dia existem até jogos de videogame que estimulam o exercício, que valem como alternativa quando estiver muito frio.

Treine com prazer

É muito importante sempre relacionar a atividade física ao prazer. Fazer um exercício só para emagrecer ou fortalecer os músculos, sem gostar de nada, é atalho para desistir rapidinho. Procure outras modalidades que combinem boa forma e diversão. Marcos Pinheiro recomenda aulas de dança como boa estratégia para que você se mantenha ativo. Fonte:

Fonte: minhavida.com.br

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Dicas para quem está começando a correr

segunda-feira, 24 de julho de 2017 09:27:12 America/Sao_Paulo

O início de uma atividade física pode ser muito prazeroso, mas alguns detalhes são fundamentais para garantir uma boa experiência...Leia o artigo
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Suco de couve com laranja e cenoura

sábado, 22 de julho de 2017 15:26:00 America/Sao_Paulo

O suco detox com couve tornou-se famoso pela promessa de ajudar a emagrecer, mas, mais que isso, esse suco é fonte de muitos nutrientes, como vitaminas e minerais, além de fibras, que ajudam a aumentar a saciedade, reduzindo a sensação de fome.

A semente de girassol é fonte de vitaminas do complexo B, vitamina E, além de gorduras boas. A cenoura é fonte de betacaroteno, que no organismo dá origem à vitamina A e também ajuda a proteger a pele contra os danos causados pelo sol. veja como fazer suco de couve com laranja.

Ingredientes

• 250ml de suco de laranja

• 1 folha de couve picada

• 1 cenoura

• 1 colher (sobremesa) de semente de girassol (sem sal). 

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida, sem coar.

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Paçoca Sem Açúcar

sábado, 15 de julho de 2017 14:38:09 America/Sao_Paulo

Tempo de Preparo: 10 minutos | Rendimento: 8 paçocas grandes

Ingredientes

2 xícaras de amendoim torrado

1/4 de xícara de farelo de aveia

8 sachês de 2g cada de stévia (o que equivale a 2 colheres de sopa, se preferir, utilize o xylitol)

1 colher de café de sal

 

 

Modo de Preparo

1 – Bata o amendoim por 6 minutos no liquidificador, mexendo a cada 2 minutos.

2 – Transfira o amendoim batido para uma tigela, acrescente os demais ingredientes e misture com as mãos por 1 minuto. é importante misturar com as mãos para que o calor da sua mão solte o óleo natural do amendoim, assim sua paçoca vai ficar bem compactada e não vai desmanchar.

3 – Utilizando um copinho medidor, preencha o copinho e aperte bem para compactar a paçoca. De leves batidinhas até que a paçoca saia do copinho.

4 – Está pronta a paçoca.

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A importância do alongamento

quarta-feira, 12 de julho de 2017 16:19:56 America/Sao_Paulo

O alongamento muscular é a primeira coisa a se fazer antes de qualquer tipo de exercício físico...Leia o artigo
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Arroz Doce Integral Sem Açúcar e Sem Lactose

sábado, 8 de julho de 2017 17:49:53 America/Sao_Paulo

 

 

Tempo de Preparo: 25 minutos | Rendimento: 8 porções

Ingredientes:

1 xícara de arroz integral

3 xícaras de água

3 xícaras de leite de coco caseiro ou a bebida vegetal da sua preferência

10 cravos

1 canela em pau

1/4 xícara de semente de chia

2 colheres de sopa de stévia ou xylitol (se preferir substitua por 4 colheres de sopa de açúcar demerara ou melado de cana ou açúcar mascavo)

 

Modo de Preparo:

1 – Lave a o arroz em água corrente.

2 – Na panela de pressão acrescente o arroz, o cravo, a canela, a água e o leite de coco. Tampe a panela e assim que pegar pressão cozinhe por 5 minutos.

3 – Retire a panela do fogo e aguarde 10 minutos antes de retirar a pressão e abrir a panela.

4 – Abra a panela, acrescente a chia e a stévia, mexa por um minuto para ficar bem cremoso.

5 – Sirva com um pouco de canela em pó e bom apetite!

Fonte:  Blog Verônica Laino

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Maçã faz bem para o coração

terça-feira, 4 de julho de 2017 16:04:55 America/Sao_Paulo

A maçã já foi chamada de fruto proibido, mas com as recentes pesquisas...Leia o artigo
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Receita Barra de Cereais

terça-feira, 27 de junho de 2017 11:35:37 America/Sao_Paulo

Barra de Cereais com Quinoa, maçã, canela e aveia...Leia o artigo
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Óleo de coco - Seu aliado na perda de peso

sábado, 17 de junho de 2017 12:33:27 America/Sao_Paulo

Desde que foi descoberto, soube-se que o óleo de coco auxilia na queima de gorduras. É o produto que está entre os mais procurados por consumidores que buscam entrar em forma...Leia o artigo
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